Voda je jedan od najvažnijih elemenata za održavanje zdravlja, a njena uloga postaje još značajnija u starijoj dobi. S godinama osjećaj žeđi postaje slabiji, što znači da starije osobe često ne unose dovoljno tekućine. Dehidracija može uzrokovati umor, vrtoglavicu, suhoću kože i smanjenu koncentraciju, a u ozbiljnijim slučajevima i zdravstvene komplikacije. Zbog toga je važno razviti naviku redovitog unosa vode tijekom dana.
Preporuka je piti manje količine vode u redovitim intervalima, čak i kada ne postoji osjećaj žeđi. Osim vode, u hidrataciju mogu doprinijeti i biljni čajevi, juhe ili svježe voće bogato vodom, poput lubenice i krastavaca. Treba ipak izbjegavati gazirane i jako zaslađene napitke, jer mogu opteretiti probavni sustav i povećati unos šećera. Kava i crni čaj također mogu biti dio dnevne rutine, ali ih je najbolje konzumirati umjereno.
Održavanje pravilne hidratacije pozitivno utječe na probavu, rad bubrega i cirkulaciju, a ujedno pomaže i u regulaciji tjelesne temperature. Starije osobe koje vode računa o unosu tekućine često se osjećaju energičnije i imaju bolju koncentraciju. Jednostavne navike, poput postavljanja čaše vode u blizinu ili nošenja bočice na šetnju, mogu značajno pridonijeti svakodnevnom unosu tekućine. Hidratacija je jednostavan, ali izuzetno moćan korak prema zdravlju u starijoj dobi.